Bewegung im Alltag: Gelenke schonend nutzen
Die wirksamste Gelenkpflege findet nicht in der Sportstunde statt, sondern bei den hunderten kleinen Handlungen des täglichen Lebens: vom Sitzen über das Treppensteigen bis zum Einkaufen.
Arbeiten am Schreibtisch
Die 40-15-5 Regel: 40 Minuten dynamisch sitzen, 15 Minuten im Stehen telefonieren oder lesen, 5 Minuten gezielt umhergehen.
Mehr erfahren →Richtig Heben & Tragen
Kisten, Töpfe und Wäschekörbe dicht an den Bauchnabel nehmen und aus den Oberschenkeln heben statt mit rundem Rücken.
Mehr erfahren →Gartenarbeit ohne Kreuzweh
Kniekissen nutzen, Hochbeete bevorzugen und Arbeitsgeräte mit Teleskopstiel einsetzen, um Bückhaltungen zu minimieren.
Mehr erfahren →Schuhe & Fußgesundheit
Breite Zehenbox, flache Absätze und moderate Dämpfung: Wie das Schuhwerk Knie, Hüfte und Wirbelsäule beeinflusst.
Mehr erfahren →Langes Sitzen auf Reisen
Tipps für Auto, Bahn und Flugzeug: Venenpumpe aktivieren, Fahrtpausen einplanen und Gangplätze wählen.
Mehr erfahren →Schlafposition & Entlastung
Kissen zwischen den Knien in Seitenlage oder eine Rolle unter den Knien in Rückenlage entlasten Hüfte und LWS.
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