Freude an der Bewegung
Gartenarbeit ist ein hervorragendes Ganzkörpertraining an der frischen Luft. Problematisch sind nur starre Zwangshaltungen über Stunden.
Kniekissen statt tiefer Bückling
Ein weiches Schaumstoffkissen schont die Kniescheiben beim Unkrautjäten. Im Einbein-Kniestand bleibt der Rücken aufrecht.
Teleskopstiele nutzen
Lange Gerätestiele bei Harken und Besen ermöglichen aufrechtes Arbeiten ohne Vorbeugen.
Aufteilung der Tätigkeiten
Nicht 3 Stunden am Stück umgraben: 20 Minuten jäten, dann Blumen gießen (aufrechtes Gehen), dann Äste schneiden.
Pausen einlegen
Regelmäßig aufrichten, die Hände in die Lenden stützen und sich sanft nach hinten dehnen.
FAZIT & NÄCHSTER SCHRITT
Praxistipp
Beobachten Sie Ihr Gelenk in alltäglichen Belastungssituationen genau. Wenn Beschwerden anhalten oder zunehmen, konsultieren Sie eine orthopädische Fachpraxis.