Das Dogma des 'Gerade-Sitzens'
Verkrampftes 'Strammsitzen' ermüdet die Rückenmuskeln rasch. Besser ist ständiger Haltungswechsel: mal anlehnen, mal aufrecht sitzen, mal nach vorn beugen.
Dynamisches Sitzen
Ein beweglicher Stuhl oder ein Ballkissen fordert die autochthone Rückenmuskulatur zur ständigen Mikrobalance heraus.
Steh-Sitz-Tische richtig nutzen
Die Faustformel: 40 Minuten sitzen, 15 Minuten stehen, 5 Minuten gezielt umhergehen.
Bildschirm- und Mausergonomie
Oberkante Monitor auf Augenhöhe, Ellbogen im 90-Grad-Winkel auf den Armlehnen abgelegt.
Mikro-Pausen
Jede Stunde 30 Sekunden: Schultern kreisen, tief durchatmen, Kinn einziehen.
FAZIT & NÄCHSTER SCHRITT
Praxistipp
Beobachten Sie Ihr Gelenk in alltäglichen Belastungssituationen genau. Wenn Beschwerden anhalten oder zunehmen, konsultieren Sie eine orthopädische Fachpraxis.