Der Hebelarm der Wirbelsäule
Hebt man 10 kg mit rundem Rücken und gestreckten Beinen, wirken auf die Lendenbandscheiben bis zu 300 kg Hebelkraft.
In die Knie gehen
Füße schulterbreit aufstellen, Gesäß nach hinten schieben, Rücken gerade halten und die Kraft aus Oberschenkeln und Gesäß holen.
Last nah am Körper
Je näher die Kiste am Bauchnabel getragen wird, desto kürzer ist der Hebelarm auf die Bandscheiben.
Lasten symmetrisch verteilen
Einkäufe lieber auf zwei Stoffbeutel aufteilen als eine schwere Tasche einseitig schleppen.
Drehbewegungen vermeiden
Niemals gleichzeitig heben und den Oberkörper drehen! Erst heben, dann mit den Füßen in die neue Richtung drehen.
FAZIT & NÄCHSTER SCHRITT
Praxistipp
Beobachten Sie Ihr Gelenk in alltäglichen Belastungssituationen genau. Wenn Beschwerden anhalten oder zunehmen, konsultieren Sie eine orthopädische Fachpraxis.