Die Entlastungsphase im Liegen
Im Liegen fällt der statische Schwerkraftdruck weg. Knorpel und Bandscheiben können Wasser und Nährstoffe aus der Umgebung aufnehmen.
Bandscheiben rehydrieren
Wir sind morgens bis zu 1,5 cm größer als abends, weil sich die Bandscheiben über Nacht mit Flüssigkeit vollsaugen.
Schlafpositionen: Rücken vs. Seite
Rückenlage mit kleiner Rolle unter den Knien entlastet die Lendenwirbelsäule. Seitenlage mit Kissen zwischen den Knien verhindert ein Verdrehen des Beckens.
Kissen als Gelenkstütze
Ein Kissen zwischen den Beinen in Seitenlage hält Oberschenkel und Knie parallel und entlastet das obere Hüftgelenk.
Entzündungshemmung durch Schlaf
Ausreichender Tiefschlaf (7–8 Stunden) senkt systemische Entzündungsmarker im Blut.
Beobachten Sie Ihr Gelenk in alltäglichen Belastungssituationen genau. Wenn Beschwerden anhalten oder zunehmen, konsultieren Sie eine orthopädische Fachpraxis.