Sprunggelenk: Weichensteller für den Gang
Verbindet Unterschenkel und Fuß und gleicht selbst kleinste Bodenunebenheiten reflexartig aus.
Was ist das Sprunggelenk?
Das obere Sprunggelenk (OSG) bildet eine stabile Malleolengabel zwischen Schien- und Wadenbein. Das untere Sprunggelenk (USG) erlaubt Kippbewegungen.
Wo wird das Sprunggelenk besonders gefordert?
Unebene Wald- und Pflasterwege, plötzliches Abbremsen, Trittfehlschritte beim Treppabgehen.
Typische Beschwerdebilder am Sprunggelenk
Umknicktrauma mit Bänderzerrung, Arthrose nach früheren Frakturen, Achillessehnenreizung.
Hinweis: Schmerz ist ein Meldesignal für Überlastung oder Reizung, nicht zwingend für dauerhafte Gewebeschäden.
Welche Bewegungen sind sinnvoll?
Sensomotorisches Gleichgewichtstraining auf wackligem Grund, Wadenheben, Wadendehnung.
Tandemstand (Seiltänzer-Stand), Wadenheben an der Treppenstufe, Fersen-Zehen-Wippen.
Konkrete Entlastung im Tagesablauf
Auf unebenen Wegen knöchelhohes, stützendes Schuhwerk tragen; Gleichgewicht täglich trainieren.
07 / Wann sollten Sie Beschwerden ärztlich abklären lassen?
Rasche Blaufärbung und starke Schwellung nach Umknicken, Gehunfähigkeit.