Ellenbogen: Scharnier und Unterarmdrehung
Drei Teilgelenke in einer gemeinsamen Kapsel koordinieren das Beugen des Arms mit dem Wenden der Hand.
Was ist das Ellenbogen?
Verbindet Oberarmknochen (Humerus) mit Elle (Ulna) und Speiche (Radius). Besitzt kräftige Seitenbänder und dient als Ursprung der Unterarmstreck- und Beugemuskulatur.
Wo wird das Ellenbogen besonders gefordert?
Wiederholtes Klicken mit der Computermaus, Schrauben, Tragen von schweren Einkaufstaschen am hängenden Arm.
Typische Beschwerdebilder am Ellenbogen
Tennisellenbogen (äußerer Sehnenansatz), Golferellenbogen (innerer Sehnenansatz), Schleimbeutelreizung an der Ellenbogenspitze.
Hinweis: Schmerz ist ein Meldesignal für Überlastung oder Reizung, nicht zwingend für dauerhafte Gewebeschäden.
Welche Bewegungen sind sinnvoll?
Exzentrisches Kräftigen der Unterarmmuskeln, sanftes Dehnen der Sehnen, Mobilisation der Handgelenke.
Sanfte Unterarmdehnung für Strecker, Handgelenkskreisen in Achterform.
Konkrete Entlastung im Tagesablauf
Vertikale ergonomische Maus nutzen; Handgelenk beim Arbeiten nicht nach oben abknicken.
07 / Wann sollten Sie Beschwerden ärztlich abklären lassen?
Prall gefüllter, geröteter Schleimbeutel an der Spitze, Taubheitsgefühl im kleinen Finger (Nervus ulnaris).