Propriozeption und Sturzprävention
Langsame, bewusste Gewichtsverlagerungen im Tai-Chi fordern die Mikromuskulatur rund um Fuß- und Kniegelenke.
Atemführung und Schmerzwahrnehmung
Ruhige Atmung senkt die Aktivität des Sympathikus und reduziert die subjektive Schmerzempfindlichkeit.
Gelenkfreundliche Yoga-Modifikationen
Keine extremen Überstreckungen: Hilfsmittel wie Blöcke, Gurte und Stühle erlauben gelenkschonende Ausführungen.
Tai-Chi Prinzipien
Die Gelenke bleiben stets leicht gebeugt und 'weich', niemals voll durchgedrückt.
Einstieg im Alltag
Täglich 10 Minuten einfache Figuren wie 'Wolkenhände' oder sanfter Krieger 1.
FAZIT & NÄCHSTER SCHRITT
Praxistipp
Beobachten Sie Ihr Gelenk in alltäglichen Belastungssituationen genau. Wenn Beschwerden anhalten oder zunehmen, konsultieren Sie eine orthopädische Fachpraxis.