Der Unterschied: Muskelkater vs. Gelenküberlastung
Muskelkater fühlt sich dumpf im Muskelbauch an und erreicht nach 24–48 Stunden seinen Höhepunkt. Gelenkschmerz sitzt punktuell tief im Gelenk oder an den Sehnenansätzen.
Die 24-Stunden-Regel
Erhöhte Schmerzen nach Bewegung sollten am nächsten Morgen wieder abgeklungen sein. Sind sie am Folgetag stärker als vor dem Training, war die Dosis zu hoch.
Morgen-Feedback
Verlängert sich die morgendliche Einlaufphase spürbar, deutet dies auf eine Reizung der Gelenkinnenhaut (Synovitis) hin.
Reizung der Sehnenansätze
Druckschmerz am Sehnenansatz (z.B. Patellasehne oder Achillessehne) erfordert vorübergehend Belastungsreduktion.
Sofortmaßnahmen
Last reduzieren, sanft kühlen oder leicht bewegen, nicht komplett stilllegen.
Beobachten Sie Ihr Gelenk in alltäglichen Belastungssituationen genau. Wenn Beschwerden anhalten oder zunehmen, konsultieren Sie eine orthopädische Fachpraxis.