Biomechanik des Gehens
Beim Walken bleibt immer mindestens ein Fuß auf dem Boden – anders als beim Joggen gibt es keine Flugphase und somit keine harten Landestöße.
Schrittlänge anpassen
Zu große Schritte führen zu einem harten Bremsimpuls auf gestrecktem Knie. Kürzere, schnellere Schritte schonen Gelenkspalt und Knorpel.
Nordic Walking Stöcke
Richtig eingesetzte Stöcke entlasten Knie und Hüfte um 5 bis 8 kg pro Schritt und aktivieren die obere Rumpf- und Schultermuskulatur.
Untergrund wählen
Naturboden oder Schotterwege dämpfen Stöße besser ab als harter Asphalt. Leichte Unebenheiten trainieren die Fußmuskulatur.
Trainingsdauer steigern
Beginnen Sie mit 15–20 Minuten. Erst die Häufigkeit erhöhen (z.B. dreimal pro Woche), dann die Gehzeit verlängern.
Beobachten Sie Ihr Gelenk in alltäglichen Belastungssituationen genau. Wenn Beschwerden anhalten oder zunehmen, konsultieren Sie eine orthopädische Fachpraxis.