Das muskelgeführte Gelenk
Der Oberarmkopf ruht auf einer sehr kleinen Pfanne am Schulterblatt. Nur ein Zusammenspiel aus Sehnen und Muskeln (Rotatorenmanschette) zentriert das Gelenk präzise.
Engpass unter dem Schulterdach
Wird der Arm angehoben, verengt sich der Raum unter dem Akromion. Eine nach vorne gebeugte Haltung (Rundrücken) verengt diesen Raum zusätzlich.
3 Entlastungstipps
1. Lasten nah am Körper tragen.
2. Schulterblätter sanft nach hinten-unten führen.
3. Den Arm bei Überkopfbewegungen leicht schräg nach vorn (Scaptionsebene) anheben.
Übungen
Pendelübungen mit leichtem Gewicht zur Kapseldehnung und Außenrotatoren-Kräftigung mit einem Gymnastikband.
Beobachten Sie Ihr Gelenk in alltäglichen Belastungssituationen genau. Wenn Beschwerden anhalten oder zunehmen, konsultieren Sie eine orthopädische Fachpraxis.