Der Mythos vom Knorpelabrieb
Knorpel passt sich mechanischer Belastung an. Rhythmischer Druck regt die Knorpelzellen an. Problematisch sind nicht regelmäßige Läufe, sondern Übergewicht, Fehlstellungen oder alte Verletzungen.
Voraussetzungen für sicheres Laufen
Ausreichende Beinachsenstabilität, schmerzfreies Gehen über 45 Minuten und solide Kraft im Quadrizeps und Gesäß.
Schrittfrequenz erhöhen
Eine höhere Trittfrequenz (ca. 165–175 Schritte/Min.) verkürzt die Flugphase und minimiert den Aufprallschock.
Schuhe und Dämpfung
Ein gut passender Schuh mit moderater Sprengung und Dämpfung unterstützt den Fuß beim Abrollen.
Alternativen
Run-Walk-Intervalle (z.B. 2 Minuten Laufen, 1 Minute Gehen) reduzieren kumulative Gelenkbelastung.
Beobachten Sie Ihr Gelenk in alltäglichen Belastungssituationen genau. Wenn Beschwerden anhalten oder zunehmen, konsultieren Sie eine orthopädische Fachpraxis.