Das Belastungsbarometer
Regelmäßige moderate Bewegung regt die Knorpeldurchsaftung an. Wichtig ist eine kontinuierliche Reizung ohne Stoßspitzen.
Die Ampel-Regel
Grün: Leichter Anlaufschmerz vergeht nach 5 Min. Gelb: Schmerz bleibt konstant, klingt nach Training rasch ab. Rot: Stechender Schmerz, Schwellung, Heißwerden – Belastung sofort stoppen.
Gelenkschonende Sportarten
Radfahren, Walken mit Dämpfung, Schwimmen, Wassergymnastik, sanftes Rudern.
Kraft vor Ausdauer
Erst die gelenksichernde Muskulatur kräftigen, dann lange Geh- oder Wanderstrecken in Angriff nehmen.
Wann Pause machen?
In einem akuten Schwall mit heißem Gelenk ist kurzzeitige Schonung und Kühlung sinnvoll – nach 2–3 Tagen sanft reaktivieren.
Beobachten Sie Ihr Gelenk in alltäglichen Belastungssituationen genau. Wenn Beschwerden anhalten oder zunehmen, konsultieren Sie eine orthopädische Fachpraxis.