Statisch vs. Dynamisch
Langes statisches Halten von Dehnungen vor dem Sport reduziert die Muskelspannung und mindert die Schnellkraft. Dynamisches Mobilisieren bereitet Kapsel und Sehnen aktiv vor.
Die Gelenkflüssigkeit erwärmen
Erst durch Erwärmung und Bewegung verflüssigt sich die Synovia und füllt die Unebenheiten der Knorpelflächen aus.
Aktivierung der Gesäßmuskeln
Vor dem Walken oder Radfahren helfen 10 Glute Bridges oder Kniebeugen, die schlafende Hüftstreckung 'aufzuwecken'.
Die 3-Minuten-Aufwärmroutine
1. Fußgelenke kreisen.
2. Knie leicht anbeugen und strecken.
3. Hüfte kreisen.
4. Schultern kreisen.
Alltägliche Anwendung
Auch vor Gartenarbeit oder dem Hausputz lohnt ein kurzes 2-Minuten-Warm-up.
Beobachten Sie Ihr Gelenk in alltäglichen Belastungssituationen genau. Wenn Beschwerden anhalten oder zunehmen, konsultieren Sie eine orthopädische Fachpraxis.