ARTHROSE-LEITFADEN
Wirbelsäule & Facettengelenke
Wirbelsäule & Facettengelenke
Spondylarthrose und der untere Rücken
Verschleiß der kleinen Wirbelbogengelenke: Schmerzen beim Zurücklehnen und wie Rumpfmuskeltraining die Wirbelsäule entlastet.
KERNPUNKTE
Die wichtigsten Erkenntnisse
- Schmerzen verstärken sich typischerweise im Hohlkreuz.
- Katze-Kuh und Beckenkippen mobilisieren sanft.
- Stufenbettlagerung entlastet den Druck.
- Kräftigung von Bauch- und Gesäßmuskeln stützt die LWS.
BEWEGUNGSPRINZIP
Belasten ohne Überlasten
Gezieltes Kraft- und Beweglichkeitstraining kann Knorpelflächen entlasten, den Gelenkstoffwechsel anregen und Schmerzen nachweislich dämpfen. Achten Sie auf die 24-Stunden-Regel: Leichte Reize sind erlaubt, Dauerschmerz am Folgetag erfordert Dosisanpassung.