ARTHROSE-LEITFADEN
Kniearthrose (Gonarthrose)
Kniearthrose (Gonarthrose)
Schonende Bewegung und gezieltes Training für das Knie
Schmerzen im inneren Gelenkspalt oder hinter der Kniescheibe: Wie Oberschenkelmuskeltraining und Gehtechnik das Kniegelenk stabilisieren.
KERNPUNKTE
Die wichtigsten Erkenntnisse
- Mediale Arthrose ist am häufigsten.
- Aufstehen vom Stuhl und Wadenheben sichern das Gelenk.
- Radfahren ist die ideale Ausdauerform.
- Dämpfungsschuhe minimieren Stoßspitzen.
BEWEGUNGSPRINZIP
Belasten ohne Überlasten
Gezieltes Kraft- und Beweglichkeitstraining kann Knorpelflächen entlasten, den Gelenkstoffwechsel anregen und Schmerzen nachweislich dämpfen. Achten Sie auf die 24-Stunden-Regel: Leichte Reize sind erlaubt, Dauerschmerz am Folgetag erfordert Dosisanpassung.