ARTHROSE-LEITFADEN
Bewegung bei Arthrose
Bewegung bei Arthrose
Belasten ohne zu Überlasten
Warum Schonung schadet und wie Sie das richtige Trainingsmaß mit der 24-Stunden-Regel sicher bestimmen.
KERNPUNKTE
Die wichtigsten Erkenntnisse
- Knorpel benötigt rhythmischen Druck zum Leben.
- Die Ampel-Regel: Leichter Schmerz bis Stufe 4 ist erlaubt.
- Geführte zyklische Bewegungen sind Spitzenbelastungen vorzuziehen.
- Regelmäßigkeit schlägt Intensität.
BEWEGUNGSPRINZIP
Belasten ohne Überlasten
Gezieltes Kraft- und Beweglichkeitstraining kann Knorpelflächen entlasten, den Gelenkstoffwechsel anregen und Schmerzen nachweislich dämpfen. Achten Sie auf die 24-Stunden-Regel: Leichte Reize sind erlaubt, Dauerschmerz am Folgetag erfordert Dosisanpassung.