ARTHROSE-LEITFADEN
Alltag mit Arthrose
Alltag mit Arthrose
Praktische Strategien für Wohnung, Einkauf und Freizeit
Kleine Anpassungen in Küche, Bad und Arbeitsplatz reduzieren Gelenkdruck und erhalten die Selbstständigkeit.
KERNPUNKTE
Die wichtigsten Erkenntnisse
- Sitzhöhen optimieren.
- Gepolsterte Haltegriffe und Dreh-Hilfen einsetzen.
- Einkaufstrolley statt schwerer Taschen nutzen.
- Aktive Pausen in den Alltag integrieren.
BEWEGUNGSPRINZIP
Belasten ohne Überlasten
Gezieltes Kraft- und Beweglichkeitstraining kann Knorpelflächen entlasten, den Gelenkstoffwechsel anregen und Schmerzen nachweislich dämpfen. Achten Sie auf die 24-Stunden-Regel: Leichte Reize sind erlaubt, Dauerschmerz am Folgetag erfordert Dosisanpassung.